以靈氣為伴，練習心理幸福的 6 種方式
- Vida Huang
- 5月17日
- 讀畢需時 4 分鐘
心理學家 Carol Ryff 提出了「幸福的六個面向」理論，提醒我們幸福不只是瞬間的開心或舒適，而是包含著自我認同、人際連結、成長實踐等持續性的生命感受。
你曾經覺得生活好像「應該」要滿足，但內心卻感到空空的嗎？
那可能是因為我們將「快樂」和「幸福」畫上了等號，卻忽略了心理幸福感其實還包含了更深層的元素。
在陪伴許多人進行靈氣療癒的過程中，我常常看見：那些看似困住我們的焦慮、沮喪、不安感，其實往往來自於對自己不夠接納、對生活感到身不由己，或與內在的連結斷裂了。
靈氣療癒不只能為身體與情緒層面帶來舒緩，它更是一種帶我們回到自己、重新感覺內在真實的自我照顧。當我們靜下來、與靈氣的流動同在時，就是在以行動告訴自己：「我值得被好好照顧。」
在靈氣療癒過後，也許你會發現自己比較能打開感受、平靜接納正在發生的事情，也開始有動力做出改變、開始有勇氣說「不」⋯⋯這些看似微小的行動，其實正一點一滴地提升我們的心理幸福感。
所以，如果你願意，也可以在閱讀以下六個面向時，試著問問自己：在這個部分，我是否想邀請靈氣來支持我的覺察與探索？
如果有學到靈氣二階，更可以運用「靈氣標籤 Reiki Label」的技巧，直接深入療癒自己的內在課題。
延伸閱讀：靈氣階級介紹
❶ 自我接納（Self-Acceptance）
能夠認可自己、接受自己的優缺點，並對自己的過去、現在和未來感到滿意
可以問自己：
我是否能溫柔地看待自己的失誤與不完美？
我是否常常與他人比較，而忘記自己的價值？
我能否肯定自己，即使今天沒有特別做什麼？
我可以怎麼做：
寫一封信給過去的自己，感謝她／他的堅持與努力，讓你成為現在的樣子
練習寫感恩日記，記下今天自己做得好的地方 就算只是「我在鬧鐘響之前自動起床」的小事也可以！
用以下句型來表達自我肯定： 「我今天＿＿（行動），這帶給我＿＿的感覺（正向感受），因為我需要＿＿（內在需求）」
❷ 環境掌控（Environmental Mastery）
能夠有效管理、適應並塑造周圍環境來滿足自身需求，為自己創造新的機會
可以問自己：
我的生活環境是否能支持我目前的身心狀態？
我是否有餘裕調整生活安排，讓日子更貼近我的需要？
面對困難時，我能否主動尋求協助或資源？
我可以怎麼做：
整理一個你看不順眼的角落，讓空間真正為你而服務
為自己創造一段「飛航模式時間」，享受不被任何人打擾的時光
寫下 3 件可以完全由你決定的事情，感受自己的主導權
❸ 正向的人際關係（Positive Relations with Others）
擁有充滿愛、支持和信任的人際關係，願意付出與接受，與他人建立深厚且真誠的連結
可以問自己：
我是否感到被理解與接納？
我是否能讓他人感到安全與溫暖？
我最近一次真心陪伴他人、和人好好對話是什麼時候？
我可以怎麼做：
傳訊息給一位你不時掛念、卻久未聯繫的朋友
練習真誠表達對他人的感謝與欣賞，而不只是按讚或貼圖了事
列出你的重要朋友清單，看看他們有哪些共同特質
❹ 個人成長（Personal Growth）
願意持續學習、嘗試新的事物，接受挑戰發揮潛能，並透過自我實踐以達到個人成就
可以問自己：
我最近一次嘗試新事物是什麼時候？
有什麼是我一直想做，卻覺得自己「還沒準備好」、「還不夠完美」的事？
我是否感覺比去年更理解自己了？
我可以怎麼做：
找一個你感興趣的主題，並開始接觸相關資源，如書本、影片或Podcast
挑戰一件你沒做過的事，例如參加活動、主動發言
你拖延了很久的行動是什麼？告訴自己「只要60分就好」，去做吧！
❺ 人生意義（Purpose in Life）
對於生活有著清晰的目標和意義，能夠專心前行
可以問自己：
什麼事情讓我感覺「這就是我想做的」？
如果不用擔心時間與金錢，我會選擇怎樣的生活？
我是否正在為某個我重視的價值付出努力？
我可以怎麼做：
寫下你生命中最觸動的 3 個時刻，找出它們的共同意義
為自己的夢想設定一個短期內可以達成的小目標，然後去實踐它
每個禮拜都問問自己：「這週我活出了我自己重視的價值嗎？」
❻ 自主性（Autonomy）
對人生握有一定的主控權，能夠獨立思考和行動、依照內在價值觀做決定，而不被外界壓力過度影響
可以問自己：
我做這個選擇，是出自自己的渴望，還是別人的期待？
面對他人意見時，我能否堅定自己的立場？
我是否常感到「不得不」而非「我想要」？
我可以怎麼做：
每天觀察一個「想做 v.s. 應該做」的抉擇，誠實記下感受
為自己建立一項生活儀式，例如晨間靈氣10分鐘，或在睡前替雙腳按摩
練習拒絕一件讓你不舒服的事，感受對自己的尊重
延伸閱讀：
幸福不是只有一種樣貌，這六個面向也不會每天都滿分達標，但它們可以作為一種指引，幫助我們持續與內在對話、調整自我照顧的方向。
我自己在接觸這個理論後，開始學會用這 6 個面向定期和自己對話、檢視目前的內在狀態。
有時隔了一段時間再回頭看，往往會驚喜地發現，自己過去一點一滴累積的努力，竟已開出了花、慢慢結成美麗的果實。
讓我們一起，在日常裡練習過得更平靜、更自由
真實地如一。
Comments