與其壓抑，不如接納：白熊效應告訴我們的事

什麼是白熊效應 White Bear Phenomenon

「白熊效應」是一種心理現象，指的是當我們越不想去想某件事時，反而會越容易想起它。

比方說，如果我現在要你在接下來的 5 分鐘內：

你會更容易想到牠，還是能依照指示把大象從腦中完全排除呢？

這個現象是由心理學家丹尼爾・韋格納（Daniel Wegner）在1980年代提出的，他在實驗中請受試者嘗試在一段時間內「不去想白熊」，並告訴他們，如果真的想到白熊，就按一下鈴。

結果，當受試者試著「不去想」白熊時，反而會更頻繁地想到白熊並按鈴。這反映出「刻意壓制念頭，反而會造成其反彈（rebound）」的現象。

這種在腦中刻意「自我監控」的過程其實十分耗費心理資源，尤其在壓力、焦慮或疲憊時更為顯著，可能導致被壓抑的念頭反彈得更強烈。

我們的大腦在工作時，基本上是以「加法」而非「減法」的原則在運作。意思是，我們無法「移除」大腦既有的記憶或想法，但可以「增加」其他的觀點，去稀釋、緩衝本來的情境。

與其刻意壓制念頭而造成思考的反彈（白熊效應的另一個名稱就是「反彈效應」），不如接受並允許它的存在，或主動選擇做一些其他的事去「稀釋」該想法，將注意力自然移轉開來。

如果因為思念某人而痛苦，但又無法不想起他，那就允許自己待在那個痛苦裡，與之共處。

也許可以寫一封不會寄出的真心話給對方，播放音樂安慰自己，或帶著「想把這個風景與對方分享」的心情去喜歡的咖啡店喝杯熱巧克力，帶自己外出散散心。

無論如何，都會比坐在家裡強迫大腦「不要再想他了」要來得有幫助。（You know how hard it is!）

面對揮之不去的想法，我們需要的可能不是控制，而是溫柔的理解。

這些想法或感受之所以會揮之不去，某種程度上也反映了我們內在需要被療癒的部分。當我們試圖強硬地推拒，反而可能造成更大的反彈。

如果我們願意靜下來傾聽自己、陪伴自己，透過溫和的能量療癒，讓身心回到相對平衡的狀態，那些糾結的思緒往往就會開始流動，慢慢找到它們該去的方向。

靈氣療癒提醒我們，不需要為所有問題找到立即的解方，而是給自己一個安全、放鬆的空間，允許自己真實地感受，我們就有機會看見這些情緒的根源與出口。

接受靈氣療癒可以幫助我們清理紛亂的思緒，讓頭腦更清明；

也能放鬆身心，降低壓力與焦慮反應。

在感到困擾時，不妨找個安靜的空間為自己做靈氣（或尋求療癒師的協助），

在靈氣的幫助下，重新找回內在的和平。