想幫自己轉念嗎？試試「我你他書寫法」

當我們被困擾纏身時，如果能換個角度看待問題，往往能帶來意想不到的啟發。

以下將介紹一個簡單卻深具療癒力的書寫練習，幫助你跳脫當下的思維框架，找到心靈的出口。

選一件這陣子困擾你、為你帶來壓力或是負面感受的人／事／物，接著按照以下三種角度開始依序書寫。

請你試著用不同的視角具體描述這件事的起因、過程、與結果。建議每段寫至少 200 字，讓自己有足夠篇幅深入探索，比較感受得出差異。

像是寫日記一樣，用「我」為出發點把你這件事寫下來，並加入自己的想法、感受和體會。

例如：

今天在捷運上遇到一個人，為了下車用力把我擠開、還踩了我新買的鞋子，我真的有夠不爽！快被氣死！

接著轉換角度，用「你」為主詞進行描述。就好像是有位朋友剛剛聽了你說的故事，現在正用一個旁觀者的立場覆述你的經歷。

例如：

你今天在捷運上遇到一個人，他為了下車用力推擠你，還踩到你的新鞋子，你覺得很不爽、氣到不行。

最後，把自己當成小說家，用第三人稱視角「他」重寫一遍。要記得為你的讀者描述一下整件事的前因後果與心路歷程喔！

例如：

V小姐今天搭捷運去上班，結果在捷運上遇到一個為了趕著下車、竟用力把她擠到一旁的人，對方甚至踩了她週末才新買的鞋子一腳，讓她覺得超不爽。因為那個人已經下車，她想罵人還找不到對象，更是一肚子火。

完成後，你可以重讀一次剛剛寫的文字，比較三種書寫方式帶給你的感受有什麼不同？

許多人發現，在轉換到「他」視角書寫時，自己會感覺比較平靜。

當我們從事件的「參與者」變成「旁觀者」，就是在為自己與經驗之間創造出一個空間，讓我們得以用更客觀、更冷靜的態度看待事情。

這不僅能減緩情緒的衝擊，也能幫助我們更全面地理解事件，進而發現不一樣的觀看視角。

這種書寫方式又叫「心理位移書寫法」，是我在《轉動內心的聚光燈，照亮人生更多可能》一書中學到的方法。

作者蘇益賢將我們的注意力比喻成舞台上的「聚光燈」，而「轉念」就像是在轉動聚光燈的焦點，幫助我們把舞台上正在發生的其他事情看得更完整、更全面。

如果最近有感覺困擾、糾結的心事，不妨試試看這個練習轉換視角的「我你他書寫法」，也許會從中找到什麼新的洞察與領悟也說不定 :)

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