省電模式下，大腦的 9 個思考陷阱
- Vida Huang
- 2024年10月1日
- 讀畢需時 5 分鐘
已更新：2024年10月14日
為什麼我們的大腦會需要省電模式？
從早上睜開眼睛以來，我們就一直在接收各式各樣的訊息、做出無數個生活決定。大腦雖然只佔了我們全身重量的2%，卻消耗了身體20%左右的能量！為了節省能源，大腦會選擇自動化處理一些日常的決策和判斷，把能量留給更難、更複雜的問題。
這種大腦「偷懶」的自動化思考模式，是一種自然的節能機制，可以幫助我們快速做出反應，減少認知負荷。但也是因為這種機制，容易使我們在尚未看清楚事情的全貌的狀態下，倉促依據自己過去的習慣或經驗下判斷，進而導致誤判和認知扭曲（Cognitive Distortions）。
以下用舉例的方式，簡單介紹 9 種「大腦在偷懶」的思考模式：
１. 非黑即白、全有或全無（All-or-Nothing Thinking）
「剛才有一個問題回答錯了，這次面試好失敗，我絕對無法被錄取！」
習慣將事物劃分為極端的兩端，非黑即白，沒有中間地帶。
但事實真的是這樣嗎？面試的其他部分都表現得還不錯啊！
這種只有零分跟一百分的判斷，會讓人陷入不必要的壓力與焦慮中。
２. 選擇性注意，也稱心理過濾（Mental Filtering）
「沒想到今天穿的衣服上有一小塊污漬，對方一定覺得我很邋遢。」
只注意到事件中的負面部分，而忽視了正面的部分，沒有看見事情的整體樣貌。
這種思考模式，就像是我們為自己戴上了一副「負面濾鏡」，只看得到表現不好的地方，卻不認可自己做得好的部分。
撇除衣服上的小污漬，口說自介表現都不錯，肢體語言呈現也大方自然，事情也許沒有你想像得那麼糟糕喔！
３. 以偏概全，也稱「過度類化」（Overgeneralization）
「這次面試失敗了，我一定一輩子都找不到工作。」
忽略了個別事件的「獨立性」，只從單一事件中得出「全面性」的結論，而且這個結論也與事實不符。
這種思考方式容易讓人陷入負面的自我認知，徒增焦慮。
這次不順利，並不代表接下來也會是這樣。
４. 「應該」、「一定」與「絕對」（Should Statements）
「我應該要把外表打理得毫無瑕疵，才是一個完美的求職者。」
這是一種使用「應該」或「絕對」來規範自己或他人行為的思考模式。例如，認為「我應該一直維持高水準表現」，或者「別人應該要喜歡我」。當現實與這些「應該」不符時，便會引發失望和內疚。
但是，在這種思考模式下，我們容易忽略掉事物的「彈性」與「例外」。
事實是，沒有人是完美的，我們每一個人都是在不完美之中重複試誤、做出調整。
就如同我現在正絞盡腦汁在寫這篇文章一樣（笑）
５. 悲觀濾鏡、鐵口直斷大災難（Catastrophizing）
「總算拿到這份工作，但剛才的月報內容有明顯的錯誤，老闆可能會因此開除我，而沒有這份收入，我就必須退租公寓，搬回老家面對父母，被親友嘲笑一輩子⋯⋯」
總是做出悲觀的預測，並過度放大最壞的結果，還武斷地認為未來「一定」會如此。
這樣的思維，其實是大腦自動化思考的結果。
想想過往的生活經驗，真的每一次的結局都糟糕透頂嗎？
６. 貼標籤（Labeling）
「一個好的員工，才不會犯這種低級錯誤。」
貼標籤是一種簡化思考的方式，將人或情況簡單地歸類，而忽略每種情況背後的特殊性與細緻差異。比如某次工作出錯，便給自己貼上「失敗者」的標籤，忽略了其他的優點和表現。
自我批評是最大的內耗，當你發現頭腦正在貼標籤，請提醒自己緩一緩，從自動化思考的陷阱中跳出來，客觀以對。
７. 過度解讀、神奇讀心術
「剛才報告的時候，主管特別看了我一眼，他一定對我很失望。」
在這種思考模式下，我們好像突然學會了讀心術，覺得自己知道別人的想法，而不親自去問，也沒有考慮更多客觀的資訊與可能性，只在心中擅自推斷、黯然神傷。
不過，主管可能只是一視同仁地看著台上的報告者而已，並沒有在針對任何人。
８. 個人化（Personalization）
「同事沒等我就走了，他可能覺得我很差勁，想離我遠一點。」
常常覺得什麼事情都跟我有關，將外在的事件怪在自己身上，而忽略事情的真相。
例如，你看到別人心情不好，就下意識覺得一定是自己做了什麼讓對方不高興。這樣的思考會讓人過度內疚，甚至導致焦慮。
同事可能只是趕著去上廁所而已，只是你沒問不會知道！
９. 情緒性偏見
「總覺得很不妙，這個專案一定會失敗！」
只根據自己的「情緒」和「感覺」來下結論，而沒有參考真實的資訊來做判斷。這是頭腦的省電思考模式之一。
靜下心來檢視看看，目前的專案進度如何？都有在時程上嗎？預算是否足夠？提醒自己考慮客觀事實再下結論，而不要落入「感覺」的陷阱裡。
以上介紹的九種自動化思考模式，雖然有助於我們的大腦快速反應和節省能量，但有時也會導致偏差和誤判——特別是在混合了邏輯思考與情緒感受的複雜情境中，而這正是我們日常生活中每天都會遭遇到的情況。這就像使用Google Map導航時，它會為我們指出最短、對快的路徑，但卻未必是最正確的——不然就不會有人開進難以通行的產業道路、進退不得了！
當我們能夠主動辨識出這些頭腦「偷懶」的模式，有意識地引導自己的情緒與反應、避免被壓力或消極思考牽著走，就能進一步改善我們的心理健康和生活品質。
本文撰寫時的參考書籍：《轉動內心的聚光燈，照亮人生更多可能》蘇益賢 書中介紹了大腦的省電思考模式，以及多種轉念的方法，既實用又易讀，誠摯推薦給大家！
為了避免陷入這些思考陷阱，保持冷靜的自我覺察非常重要，而這其實是學習靈氣的其中一個好處——靈氣能幫助我們提升自我覺察，讓我們更清楚地感知自己的情緒和思想。
靈氣不僅是一種能量療癒方法，它更是一種提升自我內在的工具，讓我們在面對壓力或困難時，得以保持冷靜、理性地應對，做出最佳決策。
謝謝您的閱讀，希望這篇文章對您有幫助。
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